L’obésité infantile : une cause en bouteille

L’obésité infantile : une cause en bouteille

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L’obésité infantile : une cause en bouteille

 

Si vous donnez ça à vos plantes. Alors pourquoi donnez-vous ça à vos enfants

boissons sucrée

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Les boissons sucrées contribuent à l’obésité infantile

Les boissons sucrées constituent une source importante de sucres ajoutés et de calories. Et comme elles ne rassasient pas, ces calories s’ajoutent à celles fournies par les autres aliments normalement consommés dans la journée. Et qui dit excès de calories dit aussi kilos en trop…

Les bonbons liquides

Qu’ont en commun les jus de fruits, les thés glacés, les boissons gazeuses, les cocktails et la bière? En soi, ces boissons sucrées ne sont pas nécessairement néfastes mais, consommées avec excès, elles peuvent entrainer un gain de poids, tout en augmentant les risques de certaines maladies.

Comparativement aux aliments solides, ces bonbons liquides contenant de 3 à 9 sachets de sucre simple comblent peu la faim. Il est donc facile d’absorber une quantité de calories excédant nos besoins quotidiens. Un surplus aussi petit que 50 calories par jour, correspondant à environ 100 ml de jus ou de boissons gazeuses, peut entraîner un gain de plus de 2.5 kg (5 livres) par année.

 

Aliment

Portion

Sucres (g)

Calories

Sucre

1 sachet (5 ml)

4.2

16

Bière

1 bouteille
(341 ml)

10.3

140*

Vin

125 ml

2.1

90*

Jus d’orange

250 ml

28

118

Jus de pomme

250 ml

29

119

Cocktail de fruits (raisin)

250 ml

39.8

163

Boisson gazeuse

250 ml

1 canette (355 ml)

28

39,8

109

155

Eau vitaminée

250 ml

1 bouteille (591 ml)

13,5

32

52

123

Boisson énergisantes

250 ml

27,5

113

Boisson pour sportif

250 ml

1 bouteille (591 ml)

14,8

35

63,5

150

Thé glacé

250 ml

1 canette (355 ml)

14

20

52,8

75

Lait au chocolat**

250 ml

25,7

164,3

Lait nature

250 ml

13,4

108

Orange***

1

20

62

Pomme***

1

16.5

72

 

Les jeunes : des « bibittes » à sucre ?

Les jeunes bibittes à sucre

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Au cours des deux dernières décennies, l’engouement pour les boissons gazeuses, les boissons aux fruits, les thés glacés, les eaux vitaminées et les boissons pour sportifs a marqué les habitudes alimentaires de nos jeunes.

Aux États-Unis, les jeunes Américains ont presque doublé leur consommation de boissons sucrées en 10 ans. Si bien que celles-ci sont devenues la première source de sucre dans l’alimentation des jeunes Américains et Canadiens. Un adolescent québécois boit en moyenne un demi-litre de boissons sucrées par jour et les adolescentes, un tiers de litre, soit l’équivalent d’environ 9 à 15 sachets de sucre…

Une seule canette de boisson sucrée renferme près du maximum de sucre ajouté recommandé pour une journée ! Et c’est sans compter le sucre présent dans de nombreux produits transformés ou prêt à manger.

L’obésité infantile : une cause en bouteille

Parallèlement, l’obésité chez les jeunes devient un problème de plus en plus préoccupant en Amérique du Nord. Les boissons sucrées, tout comme la sédentarité et les produits hautement transformés gras et sucrés, prennent place au banc des accusés.

Selon une étude menée auprès d’enfants d’âge scolaire, plus les enfants boivent de boissons sucrées (et moins ils boivent de lait), plus leurs apports caloriques augmentent. Or, les jeunes  délaissent de plus en plus le lait ou ses substituts au profit des boissons sucrées. Ainsi, plus de la moitié des adolescents ne consomment pas le minimum de portions de lait et substituts recommandées quotidiennement.

Et ce n’est pas tout : une autre étude réalisée par des chercheurs de l’Hôpital pour enfants de Boston et du Harvard Medical School démontre les méfaits de ce type de boisson. Pour chaque boisson sucrée additionnelle consommée, les risques de développer de l’obésité augmenteraient de 60 % chez les enfants qui ont participé à l’étude.

Malheureusement, les boissons sucrées gagnent des adeptes de plus en plus jeunes. Or, une étude publiée en 2013 et effectuée chez 9 600 jeunes suggère que les enfants âgés de 2 à 5 ans qui consommaient 1 boisson sucrée ou plus par jour avaient un poids plus élevé et étaient plus à risque de développer un surpoids ou de l’obésité dans les 2 années suivantes comparativement aux jeunes enfants qui avaient l’habitude de boire moins de boissons sucrées.

 

Bien qu’aucune relation directe entre les boissons sucrées et l’obésité ne puisse être établie, la consommation de boissons sucrées est un important contributeur de l’obésité chez les jeunes. De plus, les habitudes de vie accompagnant la consommation de ces boissons, telles la consommation accrue de produits hautement transformés et la sédentarité, favorisent aussi le gain de poids.

La révision de la politique québécoise de la jeunesse 2030 du Secrétariat à la jeunesse du Québec publiée en mars 2016 fait d’ailleurs état de ce constat. En effet, cette instance gouvernementale a déclaré dans sa politique que « les problèmes de santé reliés à l’alimentation les plus courants sont l’embonpoint et l’obésité » qui « peuvent être dus à des habitudes de surconsommation d’aliments transformés à fort contenu calorique et peu nutritif, telles que les boissons sucrées.

À la maison comme à l’extérieur,faites de l’eau votre meilleure arme contre la soifPour ce faire, traînez une gourde d’eau partout où vous allez et conservez un pichet d’eau froide dans le réfrigérateur. Transformez également l’eau plate en boisson alléchante en y ajoutant des herbes fraîches (menthe, basilic, romarin, etc.), des petits fruits (fraises, framboises, bleuets, etc.) ou des glaçons de formes amusantes.

Des explications qui commencent à s’éclaircir…

Ne comblant pas la faim, la consommation de calories liquides serait plus dommageable pour le poids que la consommation d’aliments solides. Ceci s’explique par le fait que, contrairement au glucose, le fructose présent dans ce type de boisson n’induit pas la sécrétion de l’hormone de satiété (la leptine), ce qui peut nous pousser à manger davantage. Renfermant jusqu’à 7 sachets de sucre par tasse, les boissons sucrées représentent donc souvent que des calories superflues favorisant un gain de poids et de masse adipeuse.

 

De plus, comme le sucre contenu dans les boissons sucrées est présent en grande quantité sous forme  — c’est-à-dire qu’il n’est pas lié à d’autres nutriments ralentissant son absorption dans l’organisme, comme c’est le cas dans les fruits frais qui contiennent naturellement des fibres alimentaires — il est absorbé à vitesse grand V, ce qui augmente les risques d’insuffisance en insuline, de diabète de type 2 et d’obésité.

 

Le type de sucre habituellement présent dans les boissons sucrées, soit le sirop de glucose-fructose, qui est plus riche en fructose que le sucre de table, favoriserait également le gain de poids et le développement de maladies chroniques. Ceci s’expliquerait par le fait que ce type de sucre se rend directement au foie et se transforme donc plus rapidement en triglycérides et en réserve adipeuse, comparativement au sucre de table qui circule dans le sang avant de se rendre dans toutes les cellules de l’organisme.

Une cause parmi tant d’autres…

L’obésité est une condition complexe. Une multitude de facteurs peuvent être à l’origine de l’excédent de poids des jeunes d’aujourd’hui 

 

  • Le bagage génétique
  • La sédentarité et le temps accru devant les écrans (télévision, cellulaire, tablette, etc.)
  • La mauvaise écoute des signaux de faim et de satiété
  • Une alimentation riche en matières grasses et en sucres simples
  • Une consommation importante de produits hautement transformés
  • Des portions démesurées
  • Le puissant marketing des géants du fast-food, notamment les nombreuses publicités présentées à la télévision
  • Une grande consommation de boissons sucrées

 

Pour prévenir l’obésité infantile, armez votre jeune contre les nombreux pièges de l’industrie agroalimentaire et de l’environnement « obésogène » :
  • Incitez-le à bouger plus et à moins regarder les écrans. Saviez-vous que le simple fait de rester debout plus souvent au cours de la journée, plutôt qu’être assis devant un écran (télévision, cellulaire, tablette, etc.), permet d’améliorer la santé de toute la famille ? Une bonne façon de les inciter à bouger plus est de leur montrer l’exemple en participant avec eux à des événements sportifs familiaux, lors desquels ils pourront expérimenter les sentiments de dépassement et de fierté.
  • Valorisez l’écoute des signaux de faim chez votre enfant. La meilleure façon de ne pas se laisser tenter par des aliments gras et sucrés chaque fois qu’on passe à côté d’un dépanneur, d’une boulangerie ou d’une machine distributrice est de savoir distinguer les « vraies faims physiques » (gargouillis dans le ventre, petite baisse d’énergie, augmentation de la salivation, etc.) des « fausses faims » (ça sent ou ça a l’air trop bon, manger pour camoufler certaines émotions négatives, etc.).
  • Valorisez l’écoute des signaux de satiété chez votre enfant. La meilleure façon de ne pas se laisser berner par les grands formats d’aliments et de boissons servis à l’extérieur de la maison est d’apprendre à vos jeunes à reconnaître les sensations liées à la satiété (les aliments sont moins goûteux, l’énergie revient, la faim a disparu) signifiant qu’il est temps d’arrêter de manger avant d’être trop plein.
  • Mangez le plus possible en famille à table et prenez le temps de manger tranquillement.
  • Cuisinez en famille pour transmettre vos habiletés culinaires à vos enfants.
  • Ne tombez pas dans le piège des aliments allégés
  • Offrez-lui une alimentation saine et variée basée sur des aliments frais, entiers et cuisinés plutôt que transformés.

Finalement, rappelons qu’en plus d’être concentrées en sucre, les boissons gazeuses renferment aussi parfois de la caféine, un stimulant non recommandé pour les enfants.

…….

Meilleurs moments pour boire de l’eau

eau

Meilleurs moments pour boire de l’eau

 

Meilleurs moments pour boire de l’eau

Nous savons tous que l’hydratation est essentielle pour une bonne santé, mais chronométrer votre consommation d’eau peut être tout aussi important. De nombreuses études scientifiques ont montré que l’eau potable à certains moments de la journée peut optimiser les avantages pour la santé.

Après le réveil, essayez d’obtenir au moins 2 verres d’eau pour vos organes internes actifs. Vous pouvez également être déshydratées de la nuit avant, donc cela peut aider à vous fournir des liquides aussi bien.

Boire un verre d’eau 30 minutes avant un repas peut être utile pour la digestion ainsi.

Si vous buvez un verre d’eau avant une douche et avant d’aller vous coucher, vous pouvez diminuer votre pression artérielle et réduire le risque d’accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques ainsi.

Conseils pour boire plus d’ eau:

Comment boire plus d’ eau (et pourquoi vous devriez)

Voulez-vous vraiment un moyen simple d’améliorer votre santé et votre productivité? Voici un moyen gratuit et facile à rester en bonne santé et en faire plus qui ne comporte pas des applications ou des planificateurs, des gymnases ou des régimes.Meilleurs moments pour boire de l'eauBoire plus d’eau.

Ils disent que nos corps sont constitués de 70% d’eau, donc il va sans dire que nous avons besoin de boire suffisamment d’eau pour maintenir un équilibre sain. La plupart d’entre nous savent que nous devrions boire plus d’eau – mais vous souvenez-vous les raisons? Voici des rappels de quelques-uns des nombreux avantages de l’eau potable et comment nous pouvons facilement créer l’habitude de consommer plus d’eau sur une base quotidienne.

Productivité

Si le corps se déshydrate , cela signifie que chaque cellule se déshydrate et ne peut pas effectuer à son niveau optimal. Déshydratation provoque la fatigue et la léthargie, ce qui aura un impact direct sur vos niveaux et performances énergétiques. Il n’y a pas que les cellules du corps qui sont touchées par le manque d’eau … ceux dans le cerveau souffrent aussi. La déshydratation peut aussi causer des maux de tête, un inconvénient de l’après – midi commun pour les employés de bureau. Vous pouvez la craie le mal de tête vers le bas pour le stress, mais essayez de boire plus d’ eau toute la journée et vous pourriez être surpris de voir combien de ces maux de tête , il élimine. Vous remarquerez également un manque de vigilance si vous avez pas été en sirotant à la fontaine de l’ eau tout au long de la journée. Restez hydraté et vous serez en mesure de se concentrer davantage et en faire plus.

eau-force-motrice-natureL’eau est la force motrice de toute la nature.

-Léonardo de Vinci