Commercialisation de « riz en plastique » : Le gouvernement appelle à la vigilance

Commercialisation de « riz en plastique » : Le gouvernement appelle à la vigilance

 

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Depuis quelques mois, les réseaux sociaux font état de la vente et de la consommation d’une qualité « de riz en plastique » dans la sous-région ouest africaine. Dès lors le Gouvernement burkinabè à travers le Ministère du Commerce, de l’industrie et de l’Artisanat, a accentué les contrôles sur la qualité des céréales et particulièrement celle du riz vendu au Burkina.

Attention, la Chine produit du riz en plastique. Voici comment le repérer .

Nous surveillons tous ce que nous mangeons, ou nous devrions. Ce que nous consommons a un impact sur notre santé. Nous savons qu’il faut faire attention à ne pas ingérer trop de gras, de cholestérol et de sucre.
Nous parcourons la liste des ingrédients et essayons de faire des choix alimentaires sains. Voici un phénomène étonnant nous venant de Chine, il semblerait qu’on y produise du riz à base de plastique.

Le plastique n’appartient, à ma connaissance, à aucun régime alimentaire ! Cette imitation de riz est fabriquée avec des patates douces, des pommes de terre et une résine synthétique (du plastique donc). Lorsque les ingrédients sont mélangés, ils forment des grains qui ressemblent au riz.
Un parfum chimique est ensuite pulvérisé sur ces grains afin de leur donner l’odeur d’une marque de riz onéreuse, le riz Wuchang.
De cette façon, il est difficile de faire la différence entre le riz authentique et le riz en plastique. Le faux riz n’est pas en vente aux États-Unis ou en Europe, mais dans d’autres pays.

Voici quelques conseils pour être sûr que le riz est authentique.

1. Le vrai riz coule dans un verre d’eau. Le faux riz flotte.

2. Posez du riz cuit sur votre plan de travail pendant plusieurs jours, s’il moisit c’est qu’il est authentique, sinon ce n’est pas le cas.

3. Lorsque vous cuisez du riz, si vous remarquez une épaisse couche à la surface de l’eau, il s’agit probablement de faux riz.

4. Si vous tenez une flamme près d’un grain de faux riz, il dégagera une odeur de plastique .

Passez le mot à vos amis !

Alimentation: Manger équilibré

Alimentation: Manger équilibré

Alimentation:  Manger équilibré

Manger équilibré, c’est donner plus de place aux fruits et aux légumes, inclure dans son menu une variété d’autres aliments gagnants et faire de l’eau la boisson no 1. Manger mieux, c’est aussi cuisiner plus avec des aliments peu transformés, prendre une pause pour manger, partager ses repas avec d’autres loin des écrans et, surtout, savourer!

Voici quelques conseils pour adopter une alimentation plus diversifiée.

Comment savoir si on mange équilibré ?

L’alimentation n’est pas équilibrée si : chaque jour, il n’y a pas trois repas assez espacés, au moins 400 g de fruits et légumes, une à deux fois de la viande, du poisson ou des oeufs et deux à trois laitages, et si la plupart des aliments consommés sont transformés (dessert lacté plutôt que yaourt nature, poisson pané plutôt que filet…) ou raffinés (pain blanc ou pâtes ordinaires plutôt que complets).

fruits légumes

Cinq portions de fruits et légumes par jour est la consommation jugée nécessaire pour obtenir un impact positif sur la santé, entre autres pour la prévention des maladies cardiaques, des cancers, du diabète et de l’obésité.

Police d’assurance santé

Parce qu’ils sont pleins de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres, les fruits et les légumes constituent une police d’assurance santé à long terme. Ils présentent aussi l’avantage de contenir peu de matières grasses, tout en débordant de goûts et de saveurs!

Ce n’est pas tout! Les individus ayant une alimentation riche en fruits et en légumes en retirent plusieurs avantages.

Ils réduisent leurs risques d’être atteints d’un cancer: les recherches montrent que l’on peut prévenir l’apparition du cancer dans environ le tiers des cas en mangeant bien, en étant actif physiquement et en maintenant un poids normal.
Ils réduisent leurs risques d’éprouver des maladies cardiovasculaires: les fibres favoriseraient la baisse du cholestérol sanguin, et les antioxydants permettraient de diminuer l’athérosclérose.
Ils réduisent leurs risques de souffrir d’hypertension: les fibres, le potassium et le magnésium aideraient à réduire l’hypertension.
Ils améliorent leur régularité intestinale: les fibres, toujours combinées avec de l’eau, préviendraient la constipation.

Faites, vous aussi, le plein de santé en consommant régulièrement ces suppléments de vitamines et de minéraux conçus par Dame Nature, tout en faisant le plein de plaisir. Chaque saison, laissez-vous tenter par toute une récolte de couleurs, de saveurs et de parfums!

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Selon une enquête CSA/emeVia, réalisée  25 % des étudiants ne prenaient pas de petits-déjeuners. Vous l’avez, sûrement, déjà entendu cette phrase : « Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ».

Eh bien c’est vrai. Et pour de multiples raisons. D’abord, parce qu’il représente 25% de nos apports énergétiques journaliers, selon le programme national Nutri Santé. Ensuite parce qu’il est nécessaire à votre corps pour redémarrer après une nuit de sommeil.

Enfin, si vous n’êtes pas sensibles à ces arguments, selon une étude récente, menée par des chercheurs l’Imperial College de London, sauter le petit déjeuner donne envie de manger plus gras le midi et fait donc grossir.

Mais ça ressemble à quoi un petit déjeuner équilibré ?

Selon Damien Galtier, diététicien au Centre hospitalier Frédéric-Henri Manhès (Fleury-Mérogis) : – Il doit, idéalement, comprendre une boisson, chaude ou froide, des sucres pour l’énergie, plutôt de nature complexe (céréales ou pain non blanc), des produits laitiers pour le calcium et les protéines, et un fruit, le premier végétal de la journée.  Différentes méthodes pour composer votre petit-déjeuner ici.

Mais comment manger équilibré ?

Commençons par la base. « Qu’ils soient pris au domicile ou à l’extérieur, trois à quatre repas étalés sur la journée sont nécessaires à l’organisme – notamment au cerveau – pour fonctionner. Jeûner ou grignoter provoque des baisses de régime », explique Anne-Sophie Huchet, diététicienne.

Toute journée doit démarrer par un petit-déjeuner avec boisson chaude, laitage, fruit et produit céréalier. Le déjeuner et le dîner doivent contenir une source de protéines (viande, poisson, oeuf), des légumes, des féculents, un laitage et/ou un fruit.

Et comment faire quand on a ni les moyens, ni le matériel pour cuisiner ?

 Il faut miser sur des ingrédients basiques car tout ce qui est transformé est plus cher et moins sain.  Le mieux, ce sont les conserves de poissons et de légumes au naturel, les oeufs, le riz et les pâtes, les compotes sans sucre ajouté.

Kebab, pizza, soda ça vaut quoi ? Ah, le fameux régime de l’étudiant : sandwich ou kebab le midi et pizza ou pâtes le soir. Du grand classique. D’abord commençons par dédramatiser. « Une pizza pour le dîner, un kebab entre deux cours, un soda pour se désaltérer ou un croissant le matin, ce n’est pas interdit, mais deux fois par semaine maximum », explique le Dr Régis Grosdidier, nutritionniste à Guérande et auteur d’À table (éditions Delville Santé).

Car, comme l’explique le médecin, une telle alimentation entraîne des « carences ». Et celles-ci peuvent engendrer fatigue physique et intellectuelle, ongles cassants, chute de cheveux, prise de poids, sommeil de mauvaise qualité…

Pour rappel, une bouteille de 2 litres de soda représente l’équivalent de 42 morceaux de sucre. Un pot de pâte à tartiner de 580 grammes, 100 morceaux de sucre et 28 plaquettes de beurre. Tandis qu’une pizza et un kebab représentent, respectivement, 1500 et 1000 calories.

Impressionnant, surtout quand on sait que les besoins nutritionnels quotidiens sont de 2400 calories pour un homme et de 1800 calories pour une femme.

Faite de  l’exercice 

cardio muscle exercices

Faite de l’exercice

Il suffit de presque rien…voici des conseils pour vous donnez le goût de bouger.

  • Gym, aréna, piscine
  • Les espaces communautaires à votre service.
  • On peut marcher en toutes saisons, seul ou en bonne compagnie.
  • S’entraîner à la maison.
  • Sortez les vélos et explorez une piste cyclable de votre région.
  • Partez en randonnée dans un parc naturel de votre région.
  • Amenez les enfants s’amuser dans les aires de jeux.
  • Sommeil

    Garder l’équilibre, c’est nourrir toutes les sphères de sa vie: travail, amour, loisirs. C’est s’investir dans chacun de ces aspects en s’assurant de ne pas mettre tous ses œufs dans le même panier. C’est aussi être mieux outillé pour faire face aux exigences du quotidien, gérer son stress et avoir des relations enrichissantes avec les autres… et avec soi-même!

    Redonner au sommeil la place qui lui revient

    dormir sommeil

    atmosphere-citation.com

    Sommeil réparateur

    Lorsque nous dormons, notre corps travaille:

     

  • nous faisons le plein d’énergie
  • nous luttons contre les infections
  • notre peau se refait une beauté
  • notre cerveau gère la mémoire, les apprentissages, le stress et les émotions

Au réveil, après avoir bien dormi, nous sommes…

  • plus alertes
  • plus performants
  • moins stressés
  • de meilleure humeur 

 le manque de sommeil est associé à un plus grand risque de développer des problèmes de santé: obésité, diabète, maladies cardiovasculaires, infections, dépression, etc.

Un adulte a besoin d’environ 8 heures de sommeil par nuit, mais pour certaines personnes, 6 heures suffisent, alors que d’autres doivent dormir 10 heures pour se sentir bien.

On sait que l’on a assez dormi

Quand on se sent reposé au réveil. Si vous rêvez de vous rendormir lorsque sonne le réveille-matin, si sortir du lit est pénible, si vous baillez toute la journée, si vous êtes irritable ou hypersensible, ce sont peut-être des signes que vous manquez de sommeil. Cela vaudrait la peine d’analyser de plus près votre situation côté dodo et de remédier à la situation!

dormir

 Je vous laisse avec cette vidéo Sophrologie et sommeil

Sophrologue et hypnothérapeute vous propose 5 exercices de sophrologie pour retrouver un sommeil récupérateur.

source 1. WHO/FAO (2004). Fruit and Vegetables for Health : Report of a Joint FAO/WHO Workshop, Japan. Récupéré en juin 2014.
2. Statistique Canada (2015). Tableau 105-0501 – Profil d’indicateurs de la santé, estimations annuelles, selon le groupe d’âge et le sexe, Canada, provinces, territoires, régions sociosanitaires (limites de 2013) et groupes de régions homologues, occasionnel, CANSIM (base de données). Récupéré en septembre 2015.
3. World Cancer Research Fund and American Institute for Cancer Research (2007). Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer: a Global Perspective, Washington DC: AICR, (page XXV). Récupéré en juin 2013.
4. Bien dormir http://www.doctissimo.fr/html/psychol…
source vidéo You tube
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L’obésité infantile : une cause en bouteille

L’obésité infantile : une cause en bouteille

source image atmosphere-citation.com

 

L’obésité infantile : une cause en bouteille

 

Si vous donnez ça à vos plantes. Alors pourquoi donnez-vous ça à vos enfants

boissons sucrée

source image atmosphere-citation.com

 

Les boissons sucrées contribuent à l’obésité infantile

Les boissons sucrées constituent une source importante de sucres ajoutés et de calories. Et comme elles ne rassasient pas, ces calories s’ajoutent à celles fournies par les autres aliments normalement consommés dans la journée. Et qui dit excès de calories dit aussi kilos en trop…

Les bonbons liquides

Qu’ont en commun les jus de fruits, les thés glacés, les boissons gazeuses, les cocktails et la bière? En soi, ces boissons sucrées ne sont pas nécessairement néfastes mais, consommées avec excès, elles peuvent entrainer un gain de poids, tout en augmentant les risques de certaines maladies.

Comparativement aux aliments solides, ces bonbons liquides contenant de 3 à 9 sachets de sucre simple comblent peu la faim. Il est donc facile d’absorber une quantité de calories excédant nos besoins quotidiens. Un surplus aussi petit que 50 calories par jour, correspondant à environ 100 ml de jus ou de boissons gazeuses, peut entraîner un gain de plus de 2.5 kg (5 livres) par année.

 

Aliment

Portion

Sucres (g)

Calories

Sucre

1 sachet (5 ml)

4.2

16

Bière

1 bouteille
(341 ml)

10.3

140*

Vin

125 ml

2.1

90*

Jus d’orange

250 ml

28

118

Jus de pomme

250 ml

29

119

Cocktail de fruits (raisin)

250 ml

39.8

163

Boisson gazeuse

250 ml

1 canette (355 ml)

28

39,8

109

155

Eau vitaminée

250 ml

1 bouteille (591 ml)

13,5

32

52

123

Boisson énergisantes

250 ml

27,5

113

Boisson pour sportif

250 ml

1 bouteille (591 ml)

14,8

35

63,5

150

Thé glacé

250 ml

1 canette (355 ml)

14

20

52,8

75

Lait au chocolat**

250 ml

25,7

164,3

Lait nature

250 ml

13,4

108

Orange***

1

20

62

Pomme***

1

16.5

72

 

Les jeunes : des « bibittes » à sucre ?

Les jeunes bibittes à sucre

source image behance

 

Au cours des deux dernières décennies, l’engouement pour les boissons gazeuses, les boissons aux fruits, les thés glacés, les eaux vitaminées et les boissons pour sportifs a marqué les habitudes alimentaires de nos jeunes.

Aux États-Unis, les jeunes Américains ont presque doublé leur consommation de boissons sucrées en 10 ans. Si bien que celles-ci sont devenues la première source de sucre dans l’alimentation des jeunes Américains et Canadiens. Un adolescent québécois boit en moyenne un demi-litre de boissons sucrées par jour et les adolescentes, un tiers de litre, soit l’équivalent d’environ 9 à 15 sachets de sucre…

Une seule canette de boisson sucrée renferme près du maximum de sucre ajouté recommandé pour une journée ! Et c’est sans compter le sucre présent dans de nombreux produits transformés ou prêt à manger.

L’obésité infantile : une cause en bouteille

Parallèlement, l’obésité chez les jeunes devient un problème de plus en plus préoccupant en Amérique du Nord. Les boissons sucrées, tout comme la sédentarité et les produits hautement transformés gras et sucrés, prennent place au banc des accusés.

Selon une étude menée auprès d’enfants d’âge scolaire, plus les enfants boivent de boissons sucrées (et moins ils boivent de lait), plus leurs apports caloriques augmentent. Or, les jeunes  délaissent de plus en plus le lait ou ses substituts au profit des boissons sucrées. Ainsi, plus de la moitié des adolescents ne consomment pas le minimum de portions de lait et substituts recommandées quotidiennement.

Et ce n’est pas tout : une autre étude réalisée par des chercheurs de l’Hôpital pour enfants de Boston et du Harvard Medical School démontre les méfaits de ce type de boisson. Pour chaque boisson sucrée additionnelle consommée, les risques de développer de l’obésité augmenteraient de 60 % chez les enfants qui ont participé à l’étude.

Malheureusement, les boissons sucrées gagnent des adeptes de plus en plus jeunes. Or, une étude publiée en 2013 et effectuée chez 9 600 jeunes suggère que les enfants âgés de 2 à 5 ans qui consommaient 1 boisson sucrée ou plus par jour avaient un poids plus élevé et étaient plus à risque de développer un surpoids ou de l’obésité dans les 2 années suivantes comparativement aux jeunes enfants qui avaient l’habitude de boire moins de boissons sucrées.

 

Bien qu’aucune relation directe entre les boissons sucrées et l’obésité ne puisse être établie, la consommation de boissons sucrées est un important contributeur de l’obésité chez les jeunes. De plus, les habitudes de vie accompagnant la consommation de ces boissons, telles la consommation accrue de produits hautement transformés et la sédentarité, favorisent aussi le gain de poids.

La révision de la politique québécoise de la jeunesse 2030 du Secrétariat à la jeunesse du Québec publiée en mars 2016 fait d’ailleurs état de ce constat. En effet, cette instance gouvernementale a déclaré dans sa politique que « les problèmes de santé reliés à l’alimentation les plus courants sont l’embonpoint et l’obésité » qui « peuvent être dus à des habitudes de surconsommation d’aliments transformés à fort contenu calorique et peu nutritif, telles que les boissons sucrées.

À la maison comme à l’extérieur,faites de l’eau votre meilleure arme contre la soifPour ce faire, traînez une gourde d’eau partout où vous allez et conservez un pichet d’eau froide dans le réfrigérateur. Transformez également l’eau plate en boisson alléchante en y ajoutant des herbes fraîches (menthe, basilic, romarin, etc.), des petits fruits (fraises, framboises, bleuets, etc.) ou des glaçons de formes amusantes.

Des explications qui commencent à s’éclaircir…

Ne comblant pas la faim, la consommation de calories liquides serait plus dommageable pour le poids que la consommation d’aliments solides. Ceci s’explique par le fait que, contrairement au glucose, le fructose présent dans ce type de boisson n’induit pas la sécrétion de l’hormone de satiété (la leptine), ce qui peut nous pousser à manger davantage. Renfermant jusqu’à 7 sachets de sucre par tasse, les boissons sucrées représentent donc souvent que des calories superflues favorisant un gain de poids et de masse adipeuse.

 

De plus, comme le sucre contenu dans les boissons sucrées est présent en grande quantité sous forme  — c’est-à-dire qu’il n’est pas lié à d’autres nutriments ralentissant son absorption dans l’organisme, comme c’est le cas dans les fruits frais qui contiennent naturellement des fibres alimentaires — il est absorbé à vitesse grand V, ce qui augmente les risques d’insuffisance en insuline, de diabète de type 2 et d’obésité.

 

Le type de sucre habituellement présent dans les boissons sucrées, soit le sirop de glucose-fructose, qui est plus riche en fructose que le sucre de table, favoriserait également le gain de poids et le développement de maladies chroniques. Ceci s’expliquerait par le fait que ce type de sucre se rend directement au foie et se transforme donc plus rapidement en triglycérides et en réserve adipeuse, comparativement au sucre de table qui circule dans le sang avant de se rendre dans toutes les cellules de l’organisme.

Une cause parmi tant d’autres…

L’obésité est une condition complexe. Une multitude de facteurs peuvent être à l’origine de l’excédent de poids des jeunes d’aujourd’hui 

 

  • Le bagage génétique
  • La sédentarité et le temps accru devant les écrans (télévision, cellulaire, tablette, etc.)
  • La mauvaise écoute des signaux de faim et de satiété
  • Une alimentation riche en matières grasses et en sucres simples
  • Une consommation importante de produits hautement transformés
  • Des portions démesurées
  • Le puissant marketing des géants du fast-food, notamment les nombreuses publicités présentées à la télévision
  • Une grande consommation de boissons sucrées

 

Pour prévenir l’obésité infantile, armez votre jeune contre les nombreux pièges de l’industrie agroalimentaire et de l’environnement « obésogène » :
  • Incitez-le à bouger plus et à moins regarder les écrans. Saviez-vous que le simple fait de rester debout plus souvent au cours de la journée, plutôt qu’être assis devant un écran (télévision, cellulaire, tablette, etc.), permet d’améliorer la santé de toute la famille ? Une bonne façon de les inciter à bouger plus est de leur montrer l’exemple en participant avec eux à des événements sportifs familiaux, lors desquels ils pourront expérimenter les sentiments de dépassement et de fierté.
  • Valorisez l’écoute des signaux de faim chez votre enfant. La meilleure façon de ne pas se laisser tenter par des aliments gras et sucrés chaque fois qu’on passe à côté d’un dépanneur, d’une boulangerie ou d’une machine distributrice est de savoir distinguer les « vraies faims physiques » (gargouillis dans le ventre, petite baisse d’énergie, augmentation de la salivation, etc.) des « fausses faims » (ça sent ou ça a l’air trop bon, manger pour camoufler certaines émotions négatives, etc.).
  • Valorisez l’écoute des signaux de satiété chez votre enfant. La meilleure façon de ne pas se laisser berner par les grands formats d’aliments et de boissons servis à l’extérieur de la maison est d’apprendre à vos jeunes à reconnaître les sensations liées à la satiété (les aliments sont moins goûteux, l’énergie revient, la faim a disparu) signifiant qu’il est temps d’arrêter de manger avant d’être trop plein.
  • Mangez le plus possible en famille à table et prenez le temps de manger tranquillement.
  • Cuisinez en famille pour transmettre vos habiletés culinaires à vos enfants.
  • Ne tombez pas dans le piège des aliments allégés
  • Offrez-lui une alimentation saine et variée basée sur des aliments frais, entiers et cuisinés plutôt que transformés.

Finalement, rappelons qu’en plus d’être concentrées en sucre, les boissons gazeuses renferment aussi parfois de la caféine, un stimulant non recommandé pour les enfants.

…….

J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé

J'ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santéJ’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé

-Voltaire

« je me suis mis à être un peu gai, parce qu’on m’a dit que cela est bon pour la santé ».

Il s’agit effectivement d’une phrase de Voltaire extraite d’une lettre qu’il a rédigée à destination de l’Abbé Trublet.

Elle est citée dans 49 livres de 1761 à 1992 : Google Livres.

Vous la retrouverez également sur Gallica. En voici deux exemples :
Lettres choisies de Voltaire
Oeuvres complètes de Voltaire. Tome 38

Elle a probablement été modernisée et transformée en « J’ai décidé d’être heureux « … peut-être par Michel Piccoli dans le film

de Louis Malle Milou en mai ?
C’est en tous cas la piste proposée par ce site.

Les bienfaits du sport sur notre corps et l’esprit en vidéo

 

vidéo Les bienfaits du sport sur notre corps et l’esprit

 

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Les bienfaits du sport sur notre corps et l’esprit en vidéo

Les mythes au sujet de remise en forme

Beaucoup de gens commencent tout juste à faire fitness, décider d’en apprendre davantage à ce sujet et en conséquence sont influencés par les mythes ancrés dans la conscience publique. Il arrive que le réseau de ces idées fausses viennent à travers non seulement les débutants, mais même les clients réguliers des gymnases.

Quels mythes existent sur la condition physique et comment ne pas faire des erreurs par la suite d’une fausse déclaration?

Mythe №1: après une séance d’entraînement devrait ressentir la douleur musculaire

Beaucoup croient que la formation a été efficace, si après ses muscles endoloris. En fait, la douleur suggère des microtraumatismes fibres musculaires provenant de:

  • une charge excessive;
  • mal effectué des exercices, qui est, si n’a pas été suivie technique correcte;
  • manque d’échauffement avant l’entraînement.

Mythe №2: Stretching réduit la douleur musculaire

stretching

Les exercices d’étirement sont réalisées à la fin de chaque séance d’entraînement. Mais cela ne se fait pas dans le but de réduire la douleur dans les muscles (si elles ont reçu des microtraumatismes, étirement eux ne peuvent pas éliminer). Stretching après l’unité principale de remise en forme ont besoin de se détendre les muscles et de leur donner l’élasticité.

Mythe №3: plus la séance d’entraînement, de sorte qu’il productive

TomTom Runner Cardio GPS

La durée de la formation, bien entendu, influe sur l’effet obtenu de celui-ci.Cependant, il y a des limites conventionnelles – faire fitness est pas supérieure à 1,5 heures (ce qui comprend l’échauffement et d’étirement).

Pas besoin de vous surcharger épuiser la quantité d’exercice – il est préférable d’essayer de tirer le maximum de votre séance d’entraînement.Les gens qui croient en ce mythe, effectuées dans la chambre pendant 3-4 heures, en chargeant ainsi votre corps au-dessus de la norme. Par conséquent, il peut être un état de surentraînement.

Mythe №4: vous devez former aussi souvent que possible motivation-recuperation-musculaire

 

Il y a une idée fausse selon laquelle un horaire chargé des cours de conditionnement physique fournira les meilleurs résultats. En effet, montré que pour la récupération musculaire après un exercice intense devrait être 2-3 jours. Sinon, si vous donnez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer, il peut être débordé et réagir négativement. Cela est particulièrement vrai débutants qui commencent tout juste leurs études – d’adapter au nouveau régime est recommandé progressivement. Il y a des moments où un homme a jeté une remise en forme juste à cause du fait que trop souvent pratiquée.

Mythe №5: la formation de poids va tourner une femme dans un bodybuilding

Croire en ce mythe, les femmes ont peur de l’entraînement en force comme un feu, et ils préfèrent aérobie et cardio. La principale crainte – pour acheter un grand soulagement du corps.

Cependant, il est intéressant de considérer que la formation de force aux hommes et femmes d’agir différemment en raison de quantités différentes d’hormone produite responsable de la croissance musculaire. Dans le corps de la femme, il est produit en grandes quantités est pas. Par conséquent, le corps de la jeune fille engagée dans la formation de force, semble en forme et esthétiquement beau, mais pas pompé vers les grandes tailles. Bien sûr, si cette femme ne pas utiliser des stéroïdes spécifiques.

En plus de ce mythe est à côté de confusion que la partie supérieure du corps d’une femme a besoin d’être formés rares, en mettant l’accent sur le fond. Mais quel est donc le chiffre? Accidenté formés. Par conséquent, nous devons trouver un juste milieu dans l’élaboration de leur programme de conditionnement physique.

Mythe №6: perte de poids locale possible perdre du poids

Obtenir des cours de fitness dans le but de perdre du poids, beaucoup de débutants croient à tort qu’il suffit de faire les exercices seulement dans des zones «à problèmes». En fait, au cours des séances d’entraînement à brûler les graisses partout, et perdre du poids à ces premières parties du corps pour réduire cette personne n’a pas été défini (visage, cou, mains, cou). Mais les zones à problèmes à perdre du poids ont tendance à durer, vous devez donc être patient.

Un autre point important – pour perdre du poids doit être progressive! Dans le cas contraire, le corps commence à stocker la graisse de façon plus intensive, et il est dans les zones où les plus souhaitables.

De la même série de mythes il y a une idée fausse que pour l’émergence de « cubes » il vous suffit de télécharger la presse. Il est important de se rappeler que tant qu’il y est une graisse du corps, « cubes » ne seront pas visibles dans l’abdomen.

Mythe №7: si l’entraînement, l’image de la puissance est sans importance

musculation et nutrition

Méprise sur le rôle non-essentiel de la nutrition empêche beaucoup à atteindre leurs objectifs sportifs. Ils pensent que si une grande quantité d’énergie est dépensée, vous pouvez tout avoir et perdre du poids. Mais espérons que la formation ne peut pas être! Une bonne nutrition et équilibrée doit nécessairement être respectée, sinon le résultat souhaité ne peut être atteint.

Tout d’abord, il existe un risque de dépasser les limites supérieures recommandées calories, pensant que tant brûlé.

Deuxièmement, le rôle important joué par l’équilibre des protéines, des graisses et des glucides (elle est calculée sur la base individuellement sur vos paramètres personnels et les objectifs poursuivis).

Tout le reste, à peine de manger à haute teneur en calories et les aliments malsains après l’exercice (tels que la restauration rapide et l’alcool) augmentera le niveau de santé.

Mythe №8: en raison des classes « effet de serre » sera plus fructueuse

perdre son ventre après une grossesse

Il y a une idée fausse que les combinaisons en néoprène, sous-vêtements thermiques et même polyéthylène aide à brûler les graisses pendant l’exercice.

Lorsque vous utilisez ces choses qui se passent simplement l’évaporation due à la transpiration. Ceci, à son tour, peut conduire à une déshydratation, qui sont des résultats désastreux (jusqu’à la perte de conscience). Par conséquent, l ‘ «effet de serre», non seulement ne permet pas d’atteindre le résultat, mais peut aussi nuire à la santé.

Mythe №9: évaluer les résultats devraient être sur le témoignage de poidsamaigrissement

 

Les personnes d’erreur qui cherchent à perdre du poids ou, au contraire, le gain de poids est d’évaluer les résultats de pesée.

Toutefois, ces chiffres ne reflètent pas la situation réelle: il est préférable d’utiliser les mesures des parties du corps du ruban de mesure habituelle.Une autre façon – le calcul de la graisse et la masse musculaire dans certaines techniques développées.

Pourquoi ne pas croire les poids? Par exemple, une personne qui veut perdre du poids, l’exercice régulièrement et bien manger, mais le nombre de l’appareil n’a pas bougé (ou même augmenté). Cela ne signifie pas que le processus de perte de poids n’a pas démarré. Le fait que le muscle est beaucoup plus lourd que la graisse, donc quand augmenter la deuxième combustion et le premier gain de poids peut se produire.

les citations de motivation

Attitude / Perspective

« Attitude: Il est notre meilleur ami ou notre pire ennemi. »
John C. Maxwell
«Votre attitude détermine votre altitude! »

>Denis Waitley

«Une attitude positive forte va créer plus de miracles que tout médicament miracle. »

Patricia Neal

« Il est préférable de prendre de nombreuses petites étapes dans la bonne direction que de faire un grand bond en avant que de tomber en arrière. »

« Chaque choix que vous faites a un résultat final. »
~ >Zig Ziglar

« Peu à peu fait le tour. »
~ Aesop

Croyance

« Si vous pensez que vous pouvez ou ne pouvez pas, vous avez raison. »
~Henry Ford

« La première chose que tous les matins avant de se poser, dit à haute voix,« je crois », trois fois. »
~Norman Vincent Peale

« La foi est le premier pas, même si vous ne voyez pas tout l’ escalier. » ~Martin Luther King Jr.

« Croire et agir comme s’il était impossible d’échouer. »
~Charles F. Kettering

Défis

« Stumbling (trébuchement) ne tombe pas. »
~Proverbe portugais

« Tant qu’un homme se tient à sa façon, tout semble être à sa manière. » ~Ralph Waldo Emerson

« Si vous trouvez un chemin sans obstacles, il probablement ne mène nulle part. »

«Les obstacles ne doivent pas vous arrêter.Si vous vous heurtez à un mur, ne tournez pas et abandonner.Découvrez comment grimper, allez à travers elle, ou de travailler autour d’elle « .
~Michael Jordan

Changement

« Nous devons être le changement que nous souhaitons voir dans le monde. »
~Mahatma Gandhi

« Vous ne pouvez pas espérer atteindre de nouveaux objectifs ou aller au – delà de votre situation actuelle , sauf si vous changez. »
~Les Brown

« La clé pour changer … est de laisser aller de la peur. »
~Rosanne Cash

Choix / Décisions

« Il y a deux choix principaux dans la vie: à accepter des conditions telles qu’elles existent, ou accepter la responsabilité de les changer.» ~Dr Denis Waitley

« Deux routes ont divergé dans un bois, et je … Je pris le moins fréquenté , et cela a fait toute la différence. »
~Robert Frost

« Le choix, pas le hasard, détermine le destin. »
~McKenzie CE

Engagement

La plupart des gens ne parviennent pas, non pas à cause du manque de désir, mais, en raison du manque d’engagement. »
~Vince Lombardi

« Il n’y a que deux options concernant l’engagement;Vous êtes dans ou vous êtes dehors.Il n’y a pas une telle chose que la vie entre les deux.
~Pat Riley

Courage / Confiance

«L’expérience vous dit quoi faire la confiance vous permet de le faire  » ~Stan Smith

« Le courage est la peur qui a dit ses prières. »
~Dorothy Bernard

« Le courage est une résistance à la peur, la maîtrise de la peur .
Pas l’absence de peur »
~Mark Twain

Meilleurs moments pour boire de l’eau

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Meilleurs moments pour boire de l’eau

 

Meilleurs moments pour boire de l’eau

Nous savons tous que l’hydratation est essentielle pour une bonne santé, mais chronométrer votre consommation d’eau peut être tout aussi important. De nombreuses études scientifiques ont montré que l’eau potable à certains moments de la journée peut optimiser les avantages pour la santé.

Après le réveil, essayez d’obtenir au moins 2 verres d’eau pour vos organes internes actifs. Vous pouvez également être déshydratées de la nuit avant, donc cela peut aider à vous fournir des liquides aussi bien.

Boire un verre d’eau 30 minutes avant un repas peut être utile pour la digestion ainsi.

Si vous buvez un verre d’eau avant une douche et avant d’aller vous coucher, vous pouvez diminuer votre pression artérielle et réduire le risque d’accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques ainsi.

Conseils pour boire plus d’ eau:

Comment boire plus d’ eau (et pourquoi vous devriez)

Voulez-vous vraiment un moyen simple d’améliorer votre santé et votre productivité? Voici un moyen gratuit et facile à rester en bonne santé et en faire plus qui ne comporte pas des applications ou des planificateurs, des gymnases ou des régimes.Meilleurs moments pour boire de l'eauBoire plus d’eau.

Ils disent que nos corps sont constitués de 70% d’eau, donc il va sans dire que nous avons besoin de boire suffisamment d’eau pour maintenir un équilibre sain. La plupart d’entre nous savent que nous devrions boire plus d’eau – mais vous souvenez-vous les raisons? Voici des rappels de quelques-uns des nombreux avantages de l’eau potable et comment nous pouvons facilement créer l’habitude de consommer plus d’eau sur une base quotidienne.

Productivité

Si le corps se déshydrate , cela signifie que chaque cellule se déshydrate et ne peut pas effectuer à son niveau optimal. Déshydratation provoque la fatigue et la léthargie, ce qui aura un impact direct sur vos niveaux et performances énergétiques. Il n’y a pas que les cellules du corps qui sont touchées par le manque d’eau … ceux dans le cerveau souffrent aussi. La déshydratation peut aussi causer des maux de tête, un inconvénient de l’après – midi commun pour les employés de bureau. Vous pouvez la craie le mal de tête vers le bas pour le stress, mais essayez de boire plus d’ eau toute la journée et vous pourriez être surpris de voir combien de ces maux de tête , il élimine. Vous remarquerez également un manque de vigilance si vous avez pas été en sirotant à la fontaine de l’ eau tout au long de la journée. Restez hydraté et vous serez en mesure de se concentrer davantage et en faire plus.

eau-force-motrice-natureL’eau est la force motrice de toute la nature.

-Léonardo de Vinci

Les bienfaits de la sieste confirmés scientifiquement

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Les bienfaits de la sieste confirmés scientifiquement

 

Les spécialistes ne cessent de vanter les mérites de cette pause : la sieste accélère la mémoire et libère la créativité.

Depuis la fin des années 1990, le psychologue Bill Anthony, directeur du Centre de réhabilitation psychiatrique à l’université américaine Harvard, étudie les bienfaits de cette coupure antistress. Elle favoriserait la mémorisation et, par une remise à neuf du cerveau, permettrait d’assimiler de nouvelles données. D’autres études avancent que, grâce à ces vingt minutes de repos, les performances intellectuelles augmenteraient de 20 % ! Et ses fervents défenseurs soulignent qu’elle libère la créativité, au vu de la liste des génies qui l’ont adoptée : Isaac Newton, Archimède, Victor Hugo, André Gide… De quelle façon ? Mystère ! Aux yeux des scientifiques, ses mécanismes restent encore mal connus.

Une faiblesse inéluctable

La sieste (du latin sexta, ou sixième heure du jour) désigne un temps de repos pris après le repas de midi. Selon Michel Tiberge, neurologue au Centre du sommeil de Toulouse, « l’être humain est génétiquement programmé pour avoir tendance à s’endormir vers 14-15 heures ». A cette heure clé, l’attention baisse, les paupières clignent, la tête chancelle. Certains piqueront du nez, d’autres ne se souviendront pas de ce qu’ils viennent de lire, mais cette petite faiblesse, même si on ne la perçoit pas consciemment, est inéluctable.

« Ce moment correspond d’ailleurs à un pic des accidents de la route », met en garde Anne-Marie Malabre, biologiste au Palais de la découverte et commissaire de l’exposition « Le sommeil, un art de vivre ». « Mais si cet état dépend de notre horloge circadienne (sur vingt-quatre heures), il n’est lié à aucun phénomène physiologique tels que ceux que l’on enregistre avant l’endormissement du soir, comme la baisse de température du corps. » Même si un repas trop riche, une dépense physique ou l’effet de la chaleur déstabilisent l’organisme et peuvent accentuer ce coup de barre.

les bienfaits sur le niveau de stress ou le système immunitaire d’une sieste même assez courte chez des hommes n’ayant dormi que deux heures la nuit précédente.

Cette petite recherche publiée aux États-Unis dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism montre que faire une sieste rétablit dans l’organisme les niveaux d’hormones et de protéines permettant de combattre le stress, ainsi que de restaurer le bon fonctionnement du système immunitaire.

«Nos travaux suggèrent qu’une sieste de seulement 30 minutes peut inverser l’impact hormonal d’une mauvaise nuit», explique Brice Faraut, un chercheur de l’Université Paris Descartes-Sorbonne, l’un des principaux auteurs. «Il s’agit de la première étude à mettre en évidence le fait que la sieste peut restaurer la santé du système neuroendocrinien et immunitaire», affirme-t-il.

Ces chercheurs ont examiné les liens entre le fonctionnement hormonal et le sommeil dans un groupe de onze hommes en bonne santé âgés de 25 à 32 ans. Ceux-ci ont été soumis à deux séances de sommeil dans un laboratoire où la nourriture et l’éclairage étaient strictement contrôlés.

Lors d’une de ces expériences, le sommeil des participants a été limité à deux heures une nuit, suivi la journée par une sieste de deux heures pour certains et de trente minutes pour d’autres.

Après une nuit de sommeil limitée, ces hommes ont vu leurs niveaux de noradrénaline multipliée par deux fois et demie.

Une étude scientifique les bienfaits sur le niveau de stress ou le système immunitaire d’une sieste même assez courte chez des hommes n’ayant dormi que deux heures la nuit précédente.

Cette petite recherche publiée aux États-Unis dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism montre que faire une sieste rétablit dans l’organisme les niveaux d’hormones et de protéines permettant de combattre le stress, ainsi que de restaurer le bon fonctionnement du système immunitaire.

«Nos travaux suggèrent qu’une sieste de seulement 30 minutes peut inverser l’impact hormonal d’une mauvaise nuit», explique Brice Faraut, un chercheur de l’Université Paris Descartes-Sorbonne, l’un des principaux auteurs. «Il s’agit de la première étude à mettre en évidence le fait que la sieste peut restaurer la santé du système neuroendocrinien et immunitaire», affirme-t-il.

Ces chercheurs ont examiné les liens entre le fonctionnement hormonal et le sommeil dans un groupe de onze hommes en bonne santé âgés de 25 à 32 ans. Ceux-ci ont été soumis à deux séances de sommeil dans un laboratoire où la nourriture et l’éclairage étaient strictement contrôlés.

Lors d’une de ces expériences, le sommeil des participants a été limité à deux heures une nuit, suivi la journée par une sieste de deux heures pour certains et de trente minutes pour d’autres.

Les scientifiques ont analysé leur urine et leur salive pour déterminer l’effet de la privation de sommeil sur les niveaux altérés des hormones la nuit et, ensuite, après des siestes.

Après une nuit de sommeil limitée, ces hommes ont vu leurs niveaux de noradrénaline multipliée par deux fois et demie. La noradrénaline est une hormone et un neurotransmetteur jouant un rôle important dans la réaction de l’organisme au stress, qui accroît le rythme cardiaque, la tension artérielle et la glycémie.

Les chercheurs ont constaté que les niveaux de noradrénaline redevenaient normaux après une sieste.

Le manque de sommeil affecte aussi les taux d’interleukin-6, une protéine qui a des propriétés antivirales, contenue dans la salive. Cette hormone a fortement baissé chez les participants de l’étude après une nuit très courte, mais a retrouvé des niveaux normaux après une sieste.

«Les résultats de cette étude clinique plaident pour l’élaboration de stratégies concrètes qui pourraient  aider les personnes manquant de sommeil de façon chronique, comme celles travaillant la nuit», relève Brice Faraut.

Près de trois adultes sur dix dorment en moyenne six heures ou moins par nuit, selon une récente enquête nationale de santé publique aux États-Unis.

La tendance du sans gluten

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La tendance du sans gluten 

Après les toxines, les vaccins et le lait, je suis maintenant prêt à affronter un autre adversaire de taille : le gluten.

Ou plutôt « l’absence » de gluten, car beaucoup de gens semblent croire que c’est une bonne idée de l’éliminer de leur alimentation. Et à vrai dire, pour certaines personnes, éviter le gluten est une nécessité, surtout celles qui souffrent de la maladie coeliaque.

Puisque la maladie coeliaque est fortement sous-diagnostiquée, ça serait cool d’en entendre parler davantage… mais ce qu’on entend plutôt de nos jours, c’est ce genre de trucs :

  • Le gluten est une toxine inutile
  • Manger sans gluten est meilleur pour la santé
  • Manger sans gluten fait perdre du poids
  • Le gluten cause des troubles digestifs chez tout le monde
  • Les aliments sans gluten sont plus bio / organiques
  • Le blé contient plus de gluten depuis qu’il a été génétiquement modifié par Monsanto
  • Manger sans gluten est facile

Or, toutes ces affirmations sont FAUSSES.

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Ressentez-vous des douleurs après avoir mangé du gluten?
Avez-vous essayé d’arrêter le gluten?
Avez-vous ressenti un mieux en arrêtant le gluten?
 

Partagez votre expérience avec le gluten.

Pratiquer un sport est bénéfique pour la santé

sport-course-a-piedPratiquer un sport est bénéfique pour la santé

et pour l’ADN

 

Selon une étude récente, les personnes sédentaires qui se remettraient à pratiquer une activité physique bénéficieraient d’une amélioration de leur structure ADN.

Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé, même quelques minutes par jour valent mieux que la sédentarité, non seulement pour la forme, mais aussi pour l’ADN. L’activité physique ne modifie bien entendu pas le code génétique, mais elle apporte des variations épigénétiques.

Les bodybuilders parlent souvent de la mémoire d’un muscle et ils ont raison, car si vous pratiquez un sport comme par exemple la musculation, vous demandez un effort à vos muscles. Ces derniers vont se dégrader pendant l’exercice et devenir plus gros, plus forts au repos et lorsque vous leur apporterez les nutriments nécessaires à leur reconstruction pendant les repas. Vos muscles se souviennent en quelques sortes que vous les avez soumis à l’épreuve et se modifieront pour pouvoir assumer d’éventuels efforts similaires à venir; Ils grossissent.

A l’inverse, si vous ne pratiquez aucune activité physique, ils s’atrophient.

Ce phénomène était bien connue depuis des années notamment dans le milieu du culturisme,  il vient d’être identifié par les chercheurs de l’institut Karolinska en Suède. Ils ont réalisé des tests sur des muscles plats en laboratoire et ont pu observer ces modifications épigénétiques en les faisant se contracter.

  il semble que le moyen de modifier nos génomes pour une meilleure santé peut être juste de faire un jogging de temps en temps

La difficulté n’est pas l’escalier, c’est la 1ère marche

source:   Juleen Zierath,  revue Cell Metabolism

L’Amérique a les meilleurs médecins,

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L’Amérique a les meilleurs médecins, les meilleurs infirmières, les meilleurs hôpitaux, le meilleur de la technologie médicale, les meilleurs médicaments de percée médicale dans le monde. Il n’y a absolument aucune raison que nous ne devrions pas avoir dans ce pays les meilleurs soins de santé dans le monde.

Bill Frist